Это я до того.

Это я до того.

 

Думаю, что мое желание снизить вес знакомо многим женщинам и девушкам. Дело в том, что за многолетнюю свою борьбу с лишними килограммами я перелопатила массу информации. Сначала, когда еще не было интернета, читала журналы, потом книги с медицинскими выкладками. Смотрела передачи о снижении веса по телевизору. С появлением интернета искать информацию стало гораздо легче. Но они просто жутко противоречивы. Я же просто хочу поделиться своими выводами и тем, к чему я пришла потратив годы на борьбу с лишними килограммами.

Вот несколько выводов, которые я сделала и примеры, подтверждающие эти выводы:

1. Ни одна диета не действует, если не сидеть на ней всю жизнь! Думаю многие замечали, что стоит только «слезть» с диеты, как все килограммы возвращаются, да еще с прибавкой. ВЫВОД: Нужно менять образ жизни и действительно навсегда!

2. Многие диеты основываются на ограничении каких-либо веществ, поступающих в организм, а это не есть хорошо, доказано медиками. ВЫВОД: Ограничения опасны для организма, поэтому диеты резко ограничивающие прием определенных веществ, например, углеводов, жиров и т.д. только под наблюдением врачей.

3. Всевозможные препараты для снижения веса также могут нанести вред здоровью. Знаю на своем примере (обострение хронического заболевания), поскольку они содержат мочегонные и слабительные средства. ВЫВОД: Любые препараты для снижения веса только по совету с врачом.

4. И еще один вывод. Но сначала пример. Если мои читатели помнят советские времена, то вспомните пионерские лагеря и санатории. Какими посвежевшими, постройневшими (а худышки, кстати, поправившимися) приезжали оттуда. ВЫВОД: Правильный режим питания сам по себе помогает похудеть, без особых ограничений. Но конечно соблюдать его надо неукоснительно.

5. Но не пугайтесь. Неукоснительно! Вроде страшное слово. Но на самом деле процесс похудения должен идти не на фоне голодания. Если вы будете голодать, то во-первых, вы обязательно будете срываться, а во-вторых, голодный организм дает сигнал мозгу накапливать запасы. И он в самом деле это делает. ВЫВОД: Питание должно быть достаточным, НЕ ГОЛОДАЙТЕ! И ешьте с удовольствием!

Ну а теперь некоторые секреты «моей» системы:

1. Все знают слова знаменитой балерины Майи Плисецкой: «Хотите похудеть – меньше жрите!» Знать-то знаем, но… Я начала с покупки кухонных весов. И была поражена какие огромные порции я съедаю за раз. КУПИТЕ весы! Понятно, что вы не сможете взвешивать еду перед каждым приемом пищи. Но когда вы некоторое время попробуете взвешивать порции, которые вы едите, вы привыкните на глаз определять примерно какого размера должны быть ваши порции. Этого будет достаточно, чтобы начать процесс СНИЖЕНИЯ ВЕСА.

2. Подсчет калорий. Это возможно одна из тех диет, которая не нанесет вреда здоровью. Но у этой диеты есть один минус. Придется считать калории всего что вы съедаете за день. НО ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ СЕКРЕТОМ. Я посвятила себе любимой примерно пару недель, чтобы просчитать все. За это время я старалась тщательно просчитывать все, даже в выходные, когда позволяла себе немного расслабиться. И в результате я стала примерно представлять калорийность и размеры основного рациона. Конечно рацион меняется, но тут важно придерживаться примерного рациона и заменять одни продукты другими исходя из здравого смысла.

3. Дробность. Об этом много пишут и говорят. Я на практике убедилась, что это работает. Просто нужно постараться разбить свой дневной рацион на 5-6 приемов пищи примерно через 3 часа. Организм привыкает к такому распорядку и питание лучше усваивается. Я уже говорила, что голодный организм накапливает жиры в прок. А когда он приучен к определенному порядку, то пища лучше усваивается и переваривается. ЕШЬТЕ ЧАСТО ПОНЕМНОГУ. Известная истина. Если работаете, думаю можно решить вопрос, чтобы разделить свой обеденный перерыв на несколько маленьких.

4. Ну а теперь немного о моей системе, на которой я похудела на 15 кг. И обязательно продолжу, как только кончится осенняя хандра. НО САМОЕ ГЛАВНОЕ, Я НЕ НАБИРАЮ ВЕС, хотя никогда НЕ ГОЛОДАЮ.

1. В первой половине дня я позволяю себе практически все. Ну конечно в разумных пределах. Если пирожное, то не 10, а одно. Если конфеты, то не килограмм, а пару штук. Если бутерброды, опять не десяток, а 1-2.

2. В один из выходных дней, я позволяю себе все, что я люблю Единственное, что опять же ВСЕГО ПОНЕМНОГУ. Порции ем маленькие и самые калорийные и жирные продукты заменяю другими.

3. Последний прием пищи стараюсь делать не позже 19 часов, лучше конечно 18-00. Если это не получается, не отчаивайтесь. ГОЛОДНЫМ ложиться спать тоже нельзя. Вечером можно поесть салат (очень хорошо огуречно-помидорный салат с большим количеством зелени и вместо заправки используем обезжиренный творог) который имеет небольшую калорийность, но является объемным и создает ощущение сытости (мой салатик весит всего 28-30 калорий, так что его можно скушать столько, чтоб наесться). Можно кисломолочные продукты, лучше не сладкие (кефир, простоквашу, ряженку). Или несладкие фрукты. ВЫБИРАЙТЕ по вкусу.

4. ЗАМЕНА. О ней тоже много говорится, но опять же я только на собственном опыте убедилась, что это реально работает. Жареное заменяем тушеным и паровым. Если жить не можете без жареного, ПОЖАЛУЙСТА! Только жарим без масла или буквально с капелькой оливкового. Благо сейчас такая посуда и приборы, что можно приготовить вкусные жареные без масла блюда. Хлеб лучше брать зерновой и лучше из ржаной или смеси ржаной и пшеничной муки. А еще лучше зерновые хлебцы. Сладости, особенно во второй половине дня лучше выбирать такие как зефир, пастилу, мармелад, сухофрукты. Если очень уж захотелось в неурочное время выпечку, то лучше из слоеного теста.                                                                                                                                                                 

• Ну и физические нагрузки. Если у вас сидячий образ жизни, то физических нагрузок     добавлять обязательно. Занимайтесь не тем, что модно, а тем, что вам по душе. Я плаваю, катаюсь на роликах, коньках, танцую. Но ИНТЕРЕСНО, что даже если я не занимаюсь вообще, то при таком режиме, все-равно не набираю ВЕС. А ДЛЯ СОВСЕМ ЛЕНИВЫХ несколько советов. В ЛЮБУЮ погоду обязательно походите пешком минут 20-30. Всем известна польза пеших прогулок. Но не все дают себе отчет, что даже ПОЛЧАСА лучше, чем ничего. Пройдите пешком пару остановок, или сходите не в ближний магазин, а в дальний. И еще очень хорошее упражнение, на которое не надо много времени и сил. Утром или вечером, лежа в постели, лягте на спину ровно, руки вдоль тела, просто поднимите ноги под углом 45 градусов и держите пока хватит сил (напрягайте при этом не спину, а живот, кстати с проблемами позвоночника это упражнение делать не стоит). Если будете делать это хотя бы 2 раза в день, через некоторое время заметите как ваш живот подтягивается, а мышцы всего тела приобретают тонус.

А это после. Минус 15!

И конечно ГЛАВНОЕ – верить в себя, никогда не отчаиваться и идти к своим достижениям медленно, но верно!

Если есть вопросы, пишите в личку. И ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ К ОБСУЖДЕНИЮ И РАЗВИТИЮ ЭТОЙ ТЕМЫ. ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ИСТОРИЯМИ!!!